კითხვა "რამდენი წონის დაკლება? " დაინტერესებულია მსოფლიოს მრავალი ქალი და მამაკაცი და ეს არ არის შემთხვევითი. ფაქტია, რომ ფხიზელი, არცთუ ისე მაღალი თვითშეფასებით, ხალხმა იცის, რომ მათ აქვთ ჭარბი წონა.
ამ პოსტში ჩვენ ვისაუბრებთ სისრულის მიზეზებზე და ასევე გავაკეთებთ დეტალურ მენიუს მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, როგორ უნდა დაიკლოს წონა ძალიან.
ვინ განიცდის ჭარბი წონას?
უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა ადამიანი სინამდვილეში არ არის ისეთი სრულყოფილი, როგორც თვითონ წარმოიდგენენ. უმარტივესი (თუმცა არც თუ ისე ზუსტი) გზა იმის დასადგენად, თუ ზედმეტი ზედმეტი წონა გაქვთ წონის წონა კილოგრამებში, თქვენი ზრდის ზრდისგან. თუ გაანგარიშების შედეგი არის მინიმუმ 110, თქვენ არ გჭირდებათ წონის დაკლება სამედიცინო ინდიკატორებით. თუ 110 -ზე ნაკლები ფიგურა მიიღეთ, მაშინ უნდა იფიქროთ თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესზე. ჩვენ ვიმეორებთ, რომ ეს გაანგარიშება არ ითვალისწინებს ბევრ ფაქტორს, ამიტომ შედეგები სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული.
რა არის გადაჭარბებული სისრულის მიზეზი?
შემთხვევების 80% -ში დაკარგვის საკითხები ქალბატონებისთვის საინტერესოა: როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ, როდესაც წონის მომატება გარკვეული ფაქტია, ან როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ან მნიშვნელოვანი მოვლენა რამდენიმე კილო.
მაგრამ ზოგჯერ ძლიერი იატაკი არის ჩაფიქრებული ჭარბი წონის განტვირთვის შესახებ. ფაქტია, რომ არც სკოლაში და არც უნივერსიტეტში არ ასწავლიან ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლებს. ამავდროულად, ტკბილი ბარები, ჩიპები, სწრაფი კვება რეკლამირებულია ტელევიზორში და მედიაში, შეცვალეთ ინფორმაცია იმ თავებში, თუ რა უნდა ჭამოთ, რომ ჯანმრთელი იყოს. გასაკვირი არ არის, რომ ადრე თუ გვიან, ადამიანი, რომელიც თავად უყურებს სარკეში გაკვირვებას, აღმოაჩენს მახინჯი ცხიმის ნაკეცებს, ბარძაყზე ცელულიტს, უზარმაზარ კუჭს ან გულმკერდს, რომელიც გაიზარდა რამდენიმე ზომით. რა უნდა გააკეთოთ ამ შემთხვევაში, რა ზომები საუკეთესოდ მიიღება, თუ გსურთ იცოდეთ რამდენი წონის დაკლება?
წონის სწრაფი დაკარგვის ვადების შესახებ
რამდენი ხანი დაგჭირდებათ ჭარბი წონის დატოვება? რა თქმა უნდა, ეს არ ეხება დღეს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ზედმეტი კილოგრამი გაქვთ. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ხუთ ან ექვსზე, მაშინ საკმაოდ წარმატებით დაემშვიდობებით მათ 2-3 კვირაში.
რაც უფრო დიდი წონაა, მით უფრო მეტი დრო გჭირდებათ. დიეტოლოგები მიიჩნევენ ჯანმრთელ და უვნებელ წონას, როდესაც ადამიანი კარგავს კვირაში წონიდან არაუმეტეს 1-1, 5 კგ-ს. მიიღეთ თქვენი დრო! ბევრი ჩქარობს ხვრელს, როგორც პირველი დიეტის ტესტირება, რომლებიც დაეცა და სულელურ შეცდომებს უშვებს. შედეგი არის დიეტის დასრულების შემდეგ კიდევ უფრო მეტი კილოგრამის ნაკრები ან მისი სხეულისთვის დიდი ზიანი მიაყენა.
რა გჭირდებათ ჭამა წონის წარმატებით დასაკლებად?
რა უნდა ჭამა მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სწრაფად და ძლიერად? პირველ რიგში, ჩვენ განვსაზღვრავთ ლამაზი ფიგურის მთავარ მტრებს: ეს არის კარგად ცნობილი ფქვილი, ცხიმი და ტკბილი. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ უარს იტყვით ამ კატეგორიების პროდუქტებზე (საკონდიტრო და ფქვილის პროდუქტები, ცხიმის ძეხვი, ყველი, შემწვარი ხორცი), მნიშვნელოვნად დაიკლებთ წონას სხვა დამატებითი ზომების გარეშე. ასე რომ, ეს არის პირველი, მაგრამ არა ერთადერთი საიდუმლო წონის დაკარგვისას. წონის სწრაფი დაკარგვის სხვა საიდუმლოებები არსებობს?
საიდუმლო - დიეტაში!
არსებობს სპეციალური მეთოდები და დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ცილოვანი დიეტა, ანუ ცილის პროდუქტების მოხმარების გაზრდა, ნახშირწყლების შემცირებით და ბოსტნეულის და ცხოველების ცხიმების ზომიერი მოხმარებით, ყველაზე დიდი წარმატებით სარგებლობს. ასეთი დიეტა კარგია იმით, რომ მათ გაუძლოს მათ გაუძლოს - თქვენ ჭამით გაჯანსაღების შეგრძნებას და დღეში მინიმუმ 5 ჯერ.
როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში?
ასე რომ, განვიხილოთ მენიუ, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დამატებითი 2 კილოგრამი კვირაში (თუნდაც სპორტული დატვირთვის გარეშე).
ორშაბათი
- საუზმე: 2 კვერცხი მომზადებულია რაიმე ფორმით, ჩაი ან ყავა შაქრის ან შაქრის გარეშე.
- ლანჩი: მოხარშული ქათმის ფილე (ნაწილი 150-200 გრამი), კომბოსტოსა და კიტრის სალათი, სეზონური ზეთით ან სოიოს სოუსით.
- ვახშამი: ხაჭოს ნაწილი (150-200 გრამი), კოვზი უცხიმო არაჟანი, მარილი.
- საჭმელები (მთავარ კერძებს შორის): ვაშლი ან გრეიფრუტი.
სამშაბათი
- საუზმე: ხაჭოს ნაწილი (150-200 გრამი) 50 გრამი ქიშმიშის ან ხმელი გარგარის დამატებით.
- ლანჩი: მოხარშული წითელი თევზი (200 გრამი ნაწილი), პომიდორი და კიტრის სალათი, რომელიც სეზონურია ზეთით ან სოიოს სოუსით.
- ვახშამი: 2 კვერცხის omlet.
- საჭმლის საჭმელები (ძირითად კერძებს შორის): ვაშლი ან გრეიფრუტი
ოთხშაბათი
- საუზმე: სტაფილო და ვაშლის სალათი.
- ლანჩი: ქათმის ბულიონი ქათმის ნაჭრით და ერთი კვერცხით.
- ვახშამი: მწვანე ბოსტნეულის სალათი, ძროხის ნაჭერი (200 გრამი) მოხარშული ან ორთქლით.
- საჭმლის საჭმელები (ძირითადი კერძებს შორის): იოგურტის დალევა დანამატების გარეშე ან კეფირი (250 გრამი)
ხუთშაბათი
- საუზმე: 2 კვერცხის omlet.
- ლანჩი: ქათმის ჩაშუშული კომბოსტოთი.
- ვახშამი: ხაჭოს ნაწილი (150-200 გრამი), კოვზი უცხიმო არაჟანი, მარილი.
- საჭმლის საჭმელები (ძირითად კერძებს შორის): ვაშლი ან გრეიფრუტი
პარასკევი
- საუზმე: ხაჭოების ნაწილი ცენტრების კოვზით.
- ლანჩი: ქათმის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, ქათმის ფილე (150-200 გრამი).
- ვახშამი: გამომცხვარი ძროხის კილიტაში (200 გრამი), კომბოსტოს სალათი მწვანილით.
- საჭმლის საჭმელები (მთავარ კერძებს შორის): იოგურტის 250 გრამი ნაწილი დანამატის ან კეფირის გარეშე.
შაბათი
- საუზმე: ორი კვერცხის კვერცხი, მწვანილი და მარილი.
- ლანჩი: მოხარშული ქათამი (250 გრამი), ნედლი ჭარხლის სალათი, რომელსაც კოვზი არაჟანი აქვს.
- ვახშამი: ხაჭოს ნაწილი (150-200 გრამი), კოვზი უცხიმო არაჟანი, მარილი.
- საჭმლის საჭმელები (ძირითად კერძებს შორის): ვაშლი ან გრეიფრუტი
კვირა
- საუზმე: ხაჭოების ნაწილი ცენტრების კოვზით.
- ლანჩი: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, 2-3 მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფეხები კილიტაში.
- ვახშამი: 2 კვერცხის omlet ერთად სალათი მწვანე ბოსტნეულით.
- საჭმლის საჭმელები: ვაშლის ან გრეიფრუტის არჩევანის გაკეთება.
როგორ ჭამა სწორად წონის სწრაფი დაკარგვისთვის მენიუში?
ეს არის სავარაუდო მენიუ და არსებობს პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა წონაში დაკლება ერთ კვირაში. დაიმახსოვრე, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ქათამი ძროხის ან თევზით თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ სამზარეულოს მეთოდი აქ ძალიან მნიშვნელოვანია (წყალში ორთქლზე ან ადუღდება, ოდნავ მარილი).
არ გამოიყენოთ შაქარი და შაქარი -substitutes, მაგრამ შეგიძლიათ მარილი ყველა კერძით, ასევე გამოიყენოთ სოიოს სოუსი სურვილისამებრ. ასეთი კვება სხეულის მიერ საკმაოდ ადვილად აღიქმება, თქვენ ვერ იგრძნობთ შიმშილს და არ გატეხავთ. თუ ავარია, თქვენ შეჭამეთ კანფეტი ან თუნდაც შოკოლადი, არაუშავს, განაგრძეთ მენიუში ჭამა.
როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე
ყოველთვის არ არის ადამიანი, რომელიც მზად არის გაუძლოს შიმშილის ტანჯვას ან მისი საყვარელი შოკოლადის მიტოვებას, წონის დაკლების მიზნით. თუ ასეთი მეგობარი მოგთხოვთ თემის შესახებ რჩევას: "მე უკეთესად გამოვიკვლიე, როგორ დავიკლოთ წონა? " - თავისუფლად შეგიძლიათ გაგზავნოთ იგი სავარჯიშო დარბაზში!
რასაკვირველია, სპორტული დატვირთვა არ არის შესაძლებელი ყველაფრის განურჩევლად ჭამა, მაგრამ დარბაზში სათანადო ძალის მქონე ზომიერი კვება დაჯილდოვდება ასიდან. ტრენინგი პირველ კვირებში პრობლემის საუკეთესო და ძალიან შესამჩნევ დახმარებას იძლევა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა. წესი არ არის მწვრთნელის დახმარების უგულებელყოფა. თუ თქვენ არ გაქვთ გამოცდილება აერობულ და ანაერობულ კლასებში, მაშინ ეს არის ზუსტად ის რჩევა, ვინც იცის და იცის როგორ უნდა იყოს სასარგებლო თქვენთვის. რა თქმა უნდა, კლასები არ არის უფასო, მაგრამ ღირს. მეტი ყურადღება მიაქციეთ ენერგიის დატვირთვას და არა აერობულ (გაშვებას, ფორმირებას, ჯგუფურ კლასებს). ეს არის ძალაუფლების ვარჯიში, რაც გაატარებთ მაქსიმალურ ენერგიას, გარდა ამისა, კალორია გაგრძელდება კლასის შემდეგ დაწვა, რაც განსაკუთრებით შესაფერისია წონის დაკარგვისთვის.
ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა, როგორც დიეტებით, ასევე ვარჯიშის წყალობით. გაბედე და იყავი ლამაზი!